亲爱的阜幼专学子们：

暑假已至，假期让我们拥有更充足的时间去放松疲惫的身体和紧张的心情，然而长假会使很多人容易忘记平时对自己的约束，开始无节制地熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律、饮食规律被打乱，往往会让自己感到更疲惫。枯燥乏味的感觉和别人积极向上的生活相比，容易形成巨大的心理落差并产生焦虑和自卑的心理，这将严重地影响我们的正常生活和心理健康。学校心理健康教育中心为同学们准备了一份暑假心理调适指南，为同学们度过愉快充实的假期保驾护航！

一、做好假期规划

凡事预则立，不预则废。假期如果没有明确的学习目标或者良好的规划，很多同学就会陷入迷茫之中。确定学习目标，比如四六级备考、为教师资格证做准备等等。在假期里劳逸结合，做好规划，提高办事效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。

二、保持规律作息

一遇到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”并恶性循环。不充足的睡眠不仅影响身体健康，更容易影响心情。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。

三、加强体育锻炼

一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。心情烦躁时，可以做跑步或自己喜欢的室内运动等，也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。

四、培养兴趣爱好

在假期中我们拥有更充足的时间去学习发展和培养自己的兴趣爱好，学习一项或多项新的技能，也有利于我们转移对手机和互联网的注意力，同时陶冶个人情操，提升我们的综合能力。

五、拒绝网络沉迷

在这个手机难离手的时代，我们很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。一旦离开手机以及互联网便产生严重的焦虑和不安情绪，严重影响生活质量，损害身体健康。同学们要有意识地控制自己使用网络的时间，避免沉迷。

六、学会倾听沟通

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

七、合理寻求帮助

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。亲爱的同学们，当您需要心理健康方面的帮助时，请记得我们就在你身边。

1.学校心理健康教育中心QQ：1258405326

2.安徽省心理健康教育热线 服务电话：96312

3.全国心理危机干预热线 服务电话：4001619995  010-62760521

4.教育部华中师范大学心理援助热线 服务电话：4009678920 010-67440033

阜阳幼儿师范高等专科学校    

学生处（就业处）心理健康教育中心

2024年7月1日