开学在即

你准备好了吗？

你的状态是不是

“身体已在返校途中， 灵魂却在放假期间”?

现在的你

或许还没调整好状态

今天我们就一起好好聊聊你现在的情况

“假期综合症”

1.什么是“假期综合症”？

假期综合症是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应。比如对生活感到厌倦、出门提不起精神、工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以致于焦虑甚至神经衰弱等。

一般在长假后2-3天左右出现这种综合症。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。

2.如何应对“假期综合症”？

（1）建立积极心态

关注并学习心理健康相关知识，及时发现自己可能存在的心理问题，积极自我调节、自我疏导，保持乐观的心态，发现生活中的小确幸。

（2）调整作息与饮食

在寒假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床睡觉。这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。

春节期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。对此，建议大家节后几天，注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

同时，适当的运动对情绪具有良好的调节作用。这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪，还有利于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑等运动，帮助心态从休假中回归。

（3）自我情绪调节

节后，很多人一上课就觉得全身没劲，难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，让自己绷紧的身心放慢下来。同时也可以罗列需要处理的要事：返校后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们分散自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。

让我们一起对“假期综合症”说拜拜，继续奔赴山海与热爱吧！

——内容主要来源于湖南省星河心理研究与健康服务中心