夏末秋初，天朗气清，我们迎来了新的学期。丰富多彩的暑假已然结束，同学们从轻松自由的假期模式切换至规律紧凑的校园生活，难免会出现一些身心上的不适应。为此，学校心理健康教育中心特别为大家准备了这份心理调适指南，从认知、情绪、行动三个维度助力大家从容启航，迎接新学期挑战。

一、状态不佳怎么办？——认知转变是关键

进入新学期，不少同学会感到疲倦、精神不振、难以集中注意力。这些其实是“开学综合征”的典型表现，是身心正在适应环境变化的正常信号。

1. 正视适应期，允许自己“慢慢来”。

从假期放松状态转入紧张学习节奏，人体生物钟和心理状态都需要“缓冲期”。在这个阶段，出现效率低下、情绪波动都属于正常现象。同学们应适当降低自我要求，可以每天设定一个小目标，通过实现这些小目标逐步建立信心和节奏感。

2. 积极心理暗示，唤醒内在动力。

语言和想象具有强大的心理调节功能。我们可通过积极自我对话增强对新学期的期待感，例如：“又可以回到自习室安静学习了”/“新学期我能学到更多有趣的知识”。同时，有意识地在脑海中构建令人愉悦的校园场景，如课堂互动、课后运动等画面。这些正向思维能有效缓解焦虑，帮助我们逐渐从“不愿开学”转向“期待开学”。

二、难以适应新环境？——情绪调节不可少

从居家环境的松弛到校园环境的秩序，环境的转变容易引发一系列情绪反应，如焦虑、紧张、兴奋或不安。重要的是学会识别、接纳并主动调节这些情绪。

1. 接纳所有情绪，与自我和解。

任何环境改变都可能引起心理应激，出现情绪波动恰恰说明我们的身心正在积极适应新节奏。不必将某些情绪视为“脆弱”或“不正常”，而是理解它们的由来及情绪背后的需求。如告诉自己：“我现在感到焦虑，是因为重视新学期的表现，这是可以理解的。”

2. 主动调节，记录美好瞬间。

不要恐惧焦虑的存在，适度的焦虑和紧张可以促进我们更好地适应和融入全新的校园生活，如果你感到负面情绪困扰了自己，那就需要进行适当的自助或求助：比如，可以和好朋友聊聊天，听听喜欢的音乐，吃点好吃的东西，每天记录一些生活中的“小美好、小幸运”等等。这些细微之处的美好能有效积累正向情绪资源。

三、感到压力大？——积极行动是根本

新课程、新计划、新挑战……扑面而来的任务容易让人感到压力倍增。此时，唯有通过切实的行动才能化解焦虑，找回掌控感。

1. 规律作息，强化身体根基。

良好的作息是高效学习与情绪稳定的基础。建议假期经常熬夜的同学们逐步调整睡眠时间，每天比前一天早睡10-15分钟。同时，每天安排不少于30分钟的体育锻炼，如跑步、跳绳、球类运动。规律运动不仅能提振精神，更可帮助我们保持情绪愉悦。

2. 制定计划，让目标清晰可见。

新学期开始之际，正是制定规划的良机。建议大家从“学习目标”、“兴趣发展”、“社交关系”等多个维度设立切实可行的计划。目标不宜过高，但应明确、可衡量，每完成一个小目标，不妨给自己一些奖励，不断强化正向反馈。

新学期，不仅是时间的更迭，更是成长的再次启航，愿每一位同学学会关怀自我、积极应对、踏实行动，在金秋时节拥抱更加从容、自信、阳光的自己。让我们从“心”出发，不负韶华，与美好相遇！

       如果自我调节效果有限，请主动寻求专业心理支持。学校心理健康教育中心（A2开物楼五楼南侧）始终欢迎你的到来。